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金秋十月-莫干山15KM登山徒步
  • 报名:2021年09月28日(2021年10月13日&报满即止)
  • 比赛:2021年10月16日(周六)
  • 上海大巴出发地点:人民广场武胜路博物馆(地铁1、2、8号线人民广场1号口处出站)。自行前往集中:浙江莫干山镇第四停车场
  • 起终点:浙江莫干山镇第四停车场
    上海大巴上车地点:人民广场武胜路博物馆(地铁1、2、8号线人民广场1号口处出站)
    上海大巴出发返程时间:7:00集合,7:30准时出发,大巴17:00返程
    大巴组(含上海当日往返大巴):188元
    自行前往(浙江莫干山镇第四停车场):138元
报名截止
赛事信息

莫干山

因春秋末年,吴王阖闾派干将、莫邪在此铸成举世无双的雌雄双剑而得名。莫干山山峦连绵起伏,风景秀丽多姿,以绿荫如海的修竹、清澈不竭的山泉、星罗棋布的别墅、四季各异的迷人风光称秀于江南,享有“江南第一山”之美誉。

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铸剑莫干


活动简介

活动日期

2021年10月16日(周六)

出发时间

10:30

关门时间

16:30

起终点

浙江莫干山镇第四停车场

上海大巴上车地点

人民广场武胜路博物馆(地铁1、2、8号线人民广场1号口处出站)

上海大巴出发返程时间

7:00集合,7:30准时出发,大巴17:00返程

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15公里(顺时针方向):起点:莫干山镇第四停车场—劳岭—岭坑里—紫岭—莫干山法国山居—梅坞溪山居—裸心堡—蒋公道—终点:莫干山镇第四停车场

海拔(最高海拔:390米,累计爬升:540米)

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莫干山-秋冬季

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莫干山—竹海

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莫干山—穿越

费用说明

大巴组(含上海当日往返大巴)

个人报名:188元

自行前往:138元

费用包含:上海往返大巴、保险、奖牌、水和补给、领队及活动物料费用

注:团报价限3人以上同时报名,企事团体报名可联系客服:17821971550

活动退改:提前1周可以退50%费用,换人免费。1周内不退不改。

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徒步说明

【不适合人群】

心脏病患者、高血压和脑血管疾病患者、糖尿病患者、传染性疾病患者、其它不适合运动的疾病患者。如果你以前的旧患向你发出警告时,请理智放弃。户外徒步参与年龄建议为12~65岁,12岁以下儿童需由家长陪伴同行。

【徒步准备】

(1)活动前:

活动前一晚要休息好及预先收拾好装备等物品;早上要补充好充足的能量,并适当饮用200cc的水;热身:起步前最少要作十五分钟或以上之静态热身运动;身体磨擦位处宜涂抹上润肤露,防止长途带来之磨损。

(2)装备(可根据自身情况配备,以下只是建议):

个人装备:登山背包、登山鞋、登山杖、袜(多带1套)、饮用水(自带水杯)、干粮(巧克力、豆干等)、护腿护膝(酌情带)、毛巾、帽子、防晒霜(夏季)、雨披。

(3)穿着:速干衣(贴身用),舒适的户外装(防水),适当带件厚外套。

(4)背包:适合1日行程的小型轻便背包,主要装饮用水、创口贴及一些擦洗用品

(5)登山鞋杖:涉及山路时必须穿登山鞋,带登山杖,可以大大降低雨中下山滑倒的危险。平地可穿底厚有弹性运动鞋,新鞋容易引致脚部不适,因此最好穿着平时穿过的鞋。

(6)袜子:厚而干爽的袜子。以减低起水泡的机会。可带备用,多换几次,能保持足部干爽,可预防水泡。

(7)饮用水和食品:矿泉水(盐汽水)1~2瓶及运动饮料1~2瓶等;避免喝酒和饮用大量咖啡或浓茶。路途中自带食品,建议带些咸味或甜味、高能量的食物,如巧克力、士力架、豆干等。


【急救知识】

1. 轻微出血

用清水或消毒药水清洗伤口;如有需要,用敷料按着伤口止血;用敷料或黏性敷料盖着伤口,并用胶布或绷带固定;如伤口比较肮脏,宜叫伤者前往医院或诊所接受『破伤风』的防疫注射。

2. 软组织创伤(扭伤)

保护受伤的地方,防止再受到其它伤害;伤者需多休息,避免不必要地移动伤处;先冷敷伤处;用弹性绷带扎着伤处;尽可能丞高伤处。

3. 抽筋

肌肉不自主地疼痛地收缩,马上休息;多可以饮用含有盐份(电解质)的饮料。将抽筋的肌肉拉直;维持伸展直至肌肉松弛;可以以轻揉的方法按摩肌肉;

脚抽筋时,左脚抽筋时高高的举起右手,右脚抽筋时高高的举起左手,马上舒缓。脚麻了,若左脚麻了,用力甩你的右手掌。若右脚麻了,则用力甩你的左手掌。

4. 肌肉酸痛

马上休息,伸展运动-静止伸展法;轻揉按摩-推法或揉法;冰敷或热水浴;延迟发生的肌肉酸痛并非因『乳酸积聚』引起。

5. 水泡

预防水泡的出现是最重要的, 应穿着适合和舒服的鞋和袜;如需继续步行的话,应尽可能不要刺穿水泡;如水泡已穿破,也不要将表皮剪去;应用敷料盖着患处及减少患处与衣物的磨擦;如有需要,可以用剪去一个洞的敷料盖着水泡,以减少磨擦。


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工作时间:周一至周五(9:30-17:00)(仅限工作日,国家法定假日除外)

注:通过ChinaRun 玩比赛已成功报名的跑友,不需重复报名,报名结果将在整体报名结束后开放查询




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